 |
Categorieën |
 |
|
|
Fabrikanten |
|
|
|
Snel zoeken |
|
|
|
|
|
Informatie |
|
|
|
| Creatine |
 |
|
 |
Wat is creatine?
Creatine werd al in 1832 door de Franse wetenschapper Chevreul ontdekt. Hij extraheerde de stof uit vlees. Vervolgens gaf hij het de naam creatine (kreas = vlees in het Grieks). Creatine is een lichaamseigen stof. Een gezond persoon van 70 kg heeft ongeveer 120 gram creatine in het lichaam. Zo’n 95% van deze hoeveelheid zit in de spieren, waarvan het grootste deel in de vorm van creatinefosfaat. Dagelijks verbruikt je lichaam ongeveer 2 gram creatine per dag. Via de voeding krijg je 1 gram per dag binnen, als je een alleseter bent. Creatine zit met name in vlees maar ook in vis. Rundvlees bevat ongeveer 4˝ gram creatine per kilo en varkensvlees ongeveer 5 gram per kilo. Je eigen lichaam produceert dagelijks ongeveer 1 gram creatine. Dit creatine wordt gevormd in de lever, de alvleesklier maar met name in de nieren uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Overtollig creatine verlaat het lichaam, deels als creatinine, via de nieren en urine het lichaam.
Werking van creatine
Alle energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren wordt geleverd door de stof ATP. Bij de afbraak van ATP ontstaat een grote hoeveelheid energie. De snelste manier om de ATP-voorraad opnieuw aan te vullen is door de afbraak van creatinefosfaat. Andere methoden om de hoeveelheid ATP aan te vullen zijn de afbraak van koolhydraten en vetten, maar dit kost meer tijd.
Door meer creatine in te nemen wordt de spiercel min of meer gedwongen meer op te nemen. De extra creatine in de spiercellen wordt grotendeels omgezet in creatinefosfaat waardoor er meer snel beschikbare energie is. Door creatinesuppletie kan de hoeveelheid creatinefosfaat met zo’n 20% toenemen.
Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte, explosieve krachtsinspanningen).
Cafeďne kan de opname van creatine in het maagdarmkanaal remmen. Het advies is daarom om kort voor, tijdens en kort na de inname van creatine geen koffie, thee, cola en andere producten die cafeďne bevatten te gebruiken.
|
|
|
|
|
Uw winkelwagen
is leeg |
|
|
|
|
Talen |
|
|
|
Bestsellers |
|
|
|
|
|
Links |
|
|
|
|
